Szkolenie Syndrom poniedziałku – radzenie sobie ze stresem i budowanie work-life balance

Szkolenie adresuje kluczowe wyzwania związane z zarządzaniem stresem w środowisku zawodowym i życiu prywatnym, koncentrując się na budowaniu trwałej równowagi życiowej. Program bazuje na najnowszych odkryciach z zakresu neurobiologii stresu, pokazując, że aż 86% sytuacji, których się obawiamy, nigdy nie następuje, a jedynie 6% stanowią zdarzenia wynikające z naszych własnych działań.

Osoby, które mają poczucie, że nie radzą sobie ze stresem w życiu codziennym i/lub zawodowym; osoby, które czują dyskomfort na myśl o trudnych zadaniach czekających na nie w pracy; osoby, które czują wewnętrzne blokady na myśl o kryzysach, które mogą nastąpić w ich otoczeniu; osoby, które uważają, że stres uniemożliwia im skuteczne działanie.

Dzień 1

Moduł 1  – Stres – mechanika pojawiania się napięcia

• Stres a mózg gadzi – reakcja fizjologiczna organizmu na zagrożenie i mechanizm jej powstawania
• Eustres i dystres – dobre i złe konsekwencje stresu na efektywność w pracy
• Najczęstsze stresory – poznanie i nazwanie własnych emocji
• Przegląd stresorów – źródła stresu i ich wpływ na efektywność własną i zespołu
• Presja czasu i jej konsekwencje
• Cechy osobowości wg C.G.Junga a wrażliwość emocjonalna na bodźce zewnętrzne
  • Stres czerwonych – u osób nastawionych na szybkie efekty pracy
  • Stres żółtych – u osób nastawionych na atmosferę i wpływ na ludzi
  • Stres zielonych – u osób nastawionych na empatię i stabilność
  • Stres niebieskich – u osób nastawionych na perfekcyjne wyniki

Moduł 2  – Autocoaching w redukowaniu stresu i budowaniu work-life balance – jak znaleźć równowagę pomiędzy pracą a życiem prywatnym?

• Diagnoza poziomu równowagi życiowej – test wskazujący poziom work-life balance
• Koło życia i inne narzędzia coachingowe identyfikujące obszary życia nieprzynoszące satysfakcji
• Wypalenie zawodowe i pracoholizm – jak je samemu zauważyć?
  • Fazy wypalenia zawodowego (przemęczenie, izolacja, trwała demotywacja) – ich objawy i reakcje „ratownicze”
  • Checklista pracoholizmu – jak odróżnić zaangażowanie od uzależnienia?
  • Pytania kartezjańskie – autocoachingowe pytania sprawdzające poziom zaangażowania w pracę

Moduł 3 – Zarządzanie sobą w czasie

• Zarządzanie zadaniami w czasie a energia – kiedy najefektywniej wykonuję swoje zadania? Krzywa efektywności dobowej
• Kryteria osobowości typu A – jak rozpoznać, że pędzę za mocno?
• Narzędzia ustalania priorytetów:
  • Tworzenie list zadań i zasada okrągłego segregatora – jak nie pogubić się w zadaniach do wykonania?
  • Ustalanie priorytetów w kilku prostych krokach – zasada ABCD, macierz Eisenhowera, zasada ALPEN, zasada 15 minut
  • Technika Walta Disneya – tworzenie przestrzeni sprzyjającej rozwiązywaniu problemów
• Narzędzia ustalania celów:
  • Formuła SMART i SMARTER w formułowaniu celów – kryteria dobrze sformułowanego celu
  • Drzewo konsekwencji – te same zadania, różne cele, różne skutki, jak rozpoznać konsekwencje zaplanowanych działań?
  • Metoda Vonneguta– planowanie działań przy ustalonym celu

Dzień 2

Moduł 4  – Techniki relaksacyjne oddziałujące przez ciało

• gimnastyka antystresowa – ćwiczenia fizyczne, mające na celu obniżenie poziomu negatywnych emocji
• technika Aleksandra – odpowiednie pozycje ciała oraz ćwiczenia oddechowe jako klucz do pełnej równowagi psychicznej i fizycznej
• Metoda Jacobsona – ćwiczenie relaksacyjne polegające na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni w określonej kolejności
• masaż antystresowy – nauka automasażu głowy, twarzy, karku i przedramion
• Ćwiczenia oddechowe ułatwiające obniżanie poziomu napięcia

Moduł 5  – Techniki antystresowe oddziałujące przez umysł (cz.1)

• antystresowe techniki umysłowe: autosugestia, słuchanie swoich własnych uczuć, wizualizacja, kotwiczenie
• Trening autogenny Schulza – powiedz swojemu ciału, że się nie stresuje, czyli techniki relaksacji neuromięśniowej – trening praktyczny
• Techniki kontroli nad mentalną reakcją na stres – mindfullnes, determinacja, kontrola mózgu pierwotnego, relaksacja progresywna, kontrola niepokoju, czynnik „felicity”, odśmiecanie mentalne, ocena kotwic, zasada 4A

Moduł 6  – Asertywna komunikacja dla bezstresowej pracy

• Komunikaty „ja” w komunikacji – jak rozmawiać, by nie budzić agresji?
• Wyrażanie pełnych komunikatów – cztery płaszczyzny komunikacji Schulza von Thuna (fakty, apel, wyrażenie siebie, relacje)
• Konstruktywna krytyka – jak to działa?
  • Wyznaczniki konstruktywnej krytyki
  • Rola konsekwencji i oczekiwań w konstruktywnej krytyce
• Konstruktywna pochwała – za co i kiedy doceniać innych?
  • Konstruktywna pochwała – antystresowe działanie w dwie strony
  • Schemat udzielania asertywnych pochwał

Po uczestnictwie w szkoleniu:

• Poznasz bodźce wywołujące największy stres w zależności od osobowości twojej i osób w twoim otoczeniu, dzięki czemu będziesz w stanie unikać sytuacji mocno stresogennych;
• Zidentyfikujesz obszary w życiu prywatnym i zawodowym, które wpływają na brak równowagi życiowej;
• Zwiększysz swoją efektywność w pracy, dzięki zastosowaniu kompleksowego zestawu narzędzi planowania i prioretyzowania zadań;
• Nauczysz się kontrolować swoje środowisko pracy, dzięki wykorzystaniu metod planowania czasu zawodowego i wolnego;
• Poradzisz sobie z narastającym stresem w trudnych sytuacjach, dzięki znajomość ćwiczeń oddechowych zmniejszających napięcie i poprawiających koncentrację;
• Zwiększysz swoją ogólną odporność na stres za pomocą wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych dla ciała i umysłu;

• Stres – mechanika pojawiania się napięcia.
• Autocoaching w redukowaniu stresu i budowaniu work-life balance – jak znaleźć równowagę pomiędzy pracą a życiem prywatnym?
• Zarządzanie sobą w czasie.
• Techniki relaksacyjne oddziałujące przez ciało.
• Techniki antystresowe oddziałujące przez umysł.
• Asertywna komunikacja dla bezstresowej pracy.