Kompetencje osobiste i biznesowe / Kompetencje osobiste

Odporność biologiczna i energetyczna lidera — 4 filary + dzienny rytuał

Pełne jednodniowe szkolenie wellbeing dedykowane menedżerom i liderom zespołów. Konsoliduje dwa kluczowe webinaria w jeden spójny program rozwijający odporność biologiczną (4 filary, 5 kroków wdrożeniowych) oraz odporność energetyczną (dzienny rytuał, mikro-resety, audyt kalendarza, asertywne zarządzanie dostępnością w erze Slack i Teams). Celem jest trwały dobrostan lidera przy zachowaniu wymagającej roli decyzyjnej. ROI dla organizacji to mniej zwolnień chorobowych w kadrze zarządczej, niższy poziom burnoutu, wyższa retencja kluczowych liderów i lepsze decyzje strategiczne wynikające z lepszej kondycji decydentów.

Korzyści

Zrozumiesz odporność jako stan biologiczny niezapalny i zdiagnozujesz swój punkt startowy
Opanujesz 4 filary odporności (sen, ruch, dieta, stres) z perspektywy obciążonego lidera
Wdrożysz 5 konkretnych kroków przeciwzapalnych w codziennej praktyce
Zaprojektujesz dzienny rytuał lidera z mikro-resetami pomiędzy spotkaniami i rytuałem zamknięcia dnia
Przeprowadzisz audyt swojego kalendarza i wyeliminujesz spotkania zerowartościowe
Wdrożysz asertywne zarządzanie dostępnością w komunikatorach z gotowymi szablonami komunikatów
Zbudujesz kontrakt z samym sobą i zespołem dotyczący granic dostępności po godzinach
Otrzymasz mierniki postępu pozwalające utrzymać efekt w perspektywie kwartału

Dla kogo jest to szkolenie?

Menedżerowie średniego i wyższego szczebla z obciążonym kalendarzem decyzyjnym

Liderzy zespołów odpowiedzialni za wynik biznesowy i dobrostan członków zespołu

Dyrektorzy i C-level zarządzający w środowisku high-pressure z ciągłą dostępnością

Project Managerowie i Product Ownerzy żonglujący wieloma równoległymi pętlami zadaniowymi

Tech Leadowie i Engineering Managerowie odpowiedzialni za zespół oraz własną pracę techniczną

Liderzy HR i działów wsparcia, dla których "zawsze dostępność" jest częścią roli

Założyciele i właściciele firm, którzy nie mogą sobie pozwolić na fizyczny brak energii

Wymagania wstępne

Aktualna rola menedżerska lub liderska z odpowiedzialnością za zespół lub wynik biznesowy
Otwartość na pracę z własnym kalendarzem i nawykami w trakcie szkolenia
Gotowość do prowadzenia dziennika energii i samoobserwacji przez kolejne 4 tygodnie
Opcjonalnie — dostęp do swoich aktualnych wyników badań laboratoryjnych (do analizy własnej)

Program szkolenia

Odporność jako stan niezapalny organizmu, a nie zwykły 'brak kataru' — perspektywa biochemiczna
Koszt biologiczny pełnienia roli lidera — kortyzol, adrenalina, długotrwały stres oksydacyjny
Sygnały spadku odporności specyficzne dla menedżerów — bezsenność, drażliwość, częste infekcje, spadek libido
Markery laboratoryjne warto śledzić raz do roku (CRP, witamina D, ferrytyna, TSH, glukoza, lipidogram)
Mit 'silnej psychiki' — dlaczego lider w stanie zapalnym podejmuje gorsze decyzje strategiczne
Biurowe combo odpornościowe — gotowy zestaw nawyków dla obciążonego dnia menedżera

Filar 1: Sen — minimum 7 godzin, regularność rytmu, znaczenie snu głębokiego dla regeneracji
Filar 2: Aktywność fizyczna — minimum 150 minut tygodniowo, siła + cardio + mobility, kontrola obciążenia
Filar 3: Dieta — przeciwzapalna, gęsta odżywczo, ograniczenie cukrów prostych i alkoholu
Filar 4: Stres — odróżnienie eustresu od distresu, techniki regulacji układu nerwowego
Interakcje między filarami — dlaczego nie da się 'nadrobić snu dietą' ani 'odporności treningiem'
Diagnoza własnych filarów — który jest najsłabszy i od czego zacząć

Krok 1: Przyprawy lecznicze — kurkuma, imbir, czosnek, oregano, cynamon, pieprz w codziennej kuchni
Krok 2: Zasada 5+2 — 5 porcji warzyw + 2 porcje owoców dziennie jako minimum przeciwzapalne
Krok 3: Mikrobiota — fermentowane produkty, błonnik, prebiotyki w praktyce menedżera
Krok 4: Suplementacja celowana — witamina D, omega-3, magnez, cynk (kiedy ma sens, a kiedy nie)
Krok 5: Żywność jako suplement — produkty o najwyższej gęstości odżywczej w polskich realiach
Sekwencja wdrożenia — co wdrażamy w 1. tygodniu, a co dopiero po 4 tygodniach

Dlaczego klasyczne 'zarządzanie czasem' nie wystarcza — energia jako zasób wyczerpalny
Krzywa kortyzolu w ciągu dnia i jak ją wykorzystać do planowania pracy decyzyjnej
Praca głęboka vs praca płytka — proporcje w typowym dniu menedżera
Pętle zadaniowe i koszt ich niezamykania (efekt Zeigarnik) — dlaczego wieczorem 'głowa nie odpoczywa'
Energia fizyczna vs mentalna vs emocjonalna vs duchowa — model czterech wymiarów energii
Mapa Twojego dnia — gdzie tracisz energię najszybciej i czemu

Dzienny rytuał poranny lidera — minimum 20 minut przed pierwszym spotkaniem (nawodnienie, ruch, intencja)
Mikro-resety pomiędzy spotkaniami — 2 minuty oddechu, krótki spacer, zmiana perspektywy wzrokowej
Zamykanie pętli zadaniowych — rytuał końca dnia (przegląd, planowanie jutra, fizyczne 'odłożenie pracy')
Rytuał wieczorny — okno bez ekranów, zejście kortyzolu, przygotowanie do snu
Tygodniowy audyt energii — co dało energię, co zabrało, gdzie były wycieki
Rytuały jako system, nie 'siła woli' — projektowanie środowiska wspierającego nawyk

Audyt kalendarza — analiza ostatnich 4 tygodni, identyfikacja spotkań zerowartościowych
Reguły 'no meeting blocks' — bloki na pracę głęboką, jak je obronić w organizacji
Asertywne 'nie' wobec spotkań — szablon komunikatu, alternatywy (async, delegacja, krótszy slot)
Slack / Teams / e-mail — projektowanie 'czasów odpowiedzi', a nie 'zawsze dostępności'
Strefa po godzinach — granica między rolą lidera a życiem prywatnym (kontrakt z sobą i zespołem)
Modelowanie kultury zespołu — jak Twoje granice wpływają na granice członków zespołu