Na skróty
Czego dowiesz się z artykułu:
- Pozytywne nastawienie zaczyna się od polubienia siebie – wypisz 5 powodów dla których siebie lubisz, dopisuj mocne strony do osobistego “Koła” i korzystaj z pozytywnych kotwic emocjonalnych.
- W stresie wstrzymujemy oddech i “podtruwamy” mózg niedoborem tlenu – ćwicz oddech 4-7-8, spowolnij rytm oddychania i wizualizuj szczęśliwe chwile, żeby przywrócić równowagę.
- Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym i wypaleniu zawodowemu – zacznij od spacerów i ćwiczeń przez 1 minutę dziennie.
- Zarządzanie czasem wymaga wyboru między ważnym a pilnym – sprawdzaj swoje “Koło Życia”, nie ulegaj presji pilnych spraw i wystrzegaj się złodziei czasu.
- Dbaj o relacje z rodziną i przyjaciółmi – wpisz w kalendarz spotkanie ze znajomymi raz na 2 tygodnie, zaplanuj “szaleństwo” ze swoim Szczęściem raz w miesiącu i wykonaj to konsekwentnie.
- Pozytywne nastawienie
Ludzie szczęśliwi mają w życiu lepiej. Ciągle widać w nich chęć do życia i wszystko im się udaje. Osiągają świetne wyniki i potrafią cieszyć się tym, co mają. Patrzą na świat pozytywnie, czy Ty także jesteś taką osobą?
Na czym polega pozytywne nastawienie do życia?
Żeby móc polubić innych najpierw powinieneś polubić siebie. Koniec z gardzeniem sobą, jeżeli potrafisz cenić kogoś innego, to jesteś także w stanie cenić siebie. Jesteś dla siebie najważniejszą osobą na świecie, więc zasługujesz na swój szacunek.
Ćwiczenia:
- Wypisz 5 powodów dla których lubisz siebie
- Dopisz 1 umiejętność/cechę/zeletę do Koła Mocnych Stron
- Korzystaj z pozytywnych kotwic
- Relaksacja i oddychanie
Oddychanie stanowi ważną czynność, regulowaną automatycznie przez organizm. Tlen dostarczany przez płuca jest niezbędny do pracy wszystkich tkanek człowieka. Szczególnie wrażliwa na niedobór tlenu jest tkanka mózgowa. A właśnie w chwilach stresu wstrzymujemy oddech „zapominamy oddychać” i dodatkowo „podtruwamy” mózg. Dbaj o swoje szare komórki i podawaj im tlen.
Ćwiczenia:
- Spowolnij swój oddech.
- Ćwicz oddech 4-7-8
- Wizualizuj szczęśliwe chwile
- Stwórz matrycę swoich „kotwic”
- Dbaj o siebie.
Generalnie dbaj o swoje ciało. Jak często jeździsz na przegląd ze swoim samochodem? Czy traktujesz siebie lepiej niż swój samochód?
Ćwiczenia:
- Raz w roku zrób sobie dzień dobroci dla Siebie
- Raz na pół roku rób przegląd ciała – czyli badania lekarskie
- Aktywność fizyczna
Coraz częściej docenia się sport i aktywność fizyczną jako środek podtrzymywania i pomnażania zdrowia. Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca oraz wypalenie zawodowe.
Ćwiczenia:
- Chodź na spacer ze swiom psem (a jeśli nie masz psa to sam/a ze sobą)
- Zacznij od ćwiczeń 1 minutę dziennie
- Zarzadzanie czasem
Czas mija nieubłaganie. Biegnie tak szybko, że na jego brak narzekają dzisiaj niemal wszyscy. Moda nakazuje ciągle za czymś gonić oraz na bieżąco stawiać sobie nowe cele do realizacji. Prawda jest jednak taka, że nie da się zrobić wszystkiego. Trzeba umieć wybierać między rzeczami bardziej ważnymi i mniej istotnymi.
Ćwiczenia:
- Pamiętaj o tym co jest dla Ciebie ważne – sprawdzaj swoje Koło Życia
- Nie ulegaj presji pilnych spraw
- Wystrzegaj się złodziei czasu
- Nie bądź sam.
Dbaj o swoje relacje z rodzina, przyjaciółmi, znajomymi.
Ćwiczenia:
- Wpisz w kalendarz spotkanie z przyjaciółmi raz na 2 tygodnie (i wykonaj to!!)
- Zaplanuj i wykonaj „szaleństwo” ze swoim Szczęściem przynajmniej 1 raz w miesiącu (a mniejsze raz na tydzień)
- Zrób drzewo genealogiczne swojej rodziny.
*Autor: Michał Gieczewski *
Przeczytaj również
- Zarządzanie stresem w pracy - techniki relaksacyjne
- Oddech jako naturalna tarcza antystresu
- Budowanie odporności psychicznej (resilience)
Rozwijaj swoje kompetencje
Chcesz pogłębić wiedzę z tego obszaru? Sprawdź nasze szkolenie prowadzone przez doświadczonych trenerów EITT.
➡️ Radzenie sobie ze stresem i odporność psychiczna — szkolenie EITT
Najczęściej zadawane pytania
Od czego zacząć walkę ze stresem, jeśli nie wiem, co robić?
Zacznij od najprostszego kroku: wypisz 5 powodów, dla których lubisz siebie, i spowolnij swój oddech. Pozytywne nastawienie do siebie oraz świadome oddychanie to fundamenty, które nie wymagają żadnych narzędzi ani przygotowania, a natychmiast obniżają poziom stresu.
Dlaczego oddychanie jest tak ważne w radzeniu sobie ze stresem?
W chwilach stresu nieświadomie wstrzymujemy oddech, co powoduje niedobór tlenu w mózgu i pogarsza zdolność myślenia. Technika oddychania 4-7-8 (wdech na 4, zatrzymanie na 7, wydech na 8 sekund) szybko przywraca równowagę i obniża napięcie w organizmie.
Jak zarządzanie czasem pomaga w redukcji stresu?
Kluczem jest odróżnianie rzeczy ważnych od pilnych i świadome wybieranie priorytetów. Regularne sprawdzanie swojego “Koła Życia” pozwala upewnić się, że poświęcasz czas na to, co naprawdę ma znaczenie, zamiast ulegać presji pilnych, ale mniej istotnych spraw.
Jak relacje z innymi ludźmi wpływają na poziom stresu?
Utrzymywanie bliskich relacji z rodziną i przyjaciółmi to jeden z najskuteczniejszych buforów antystresowych. Warto wpisać w kalendarz spotkania z przyjaciółmi co 2 tygodnie i zaplanować wspólne aktywności z bliskimi przynajmniej raz w miesiącu, traktując je jako priorytet, a nie opcję.