Zarządzanie stresem i techniki prewencji

Opis

Praktyczne warsztaty skupiające się na rozpoznawaniu i skutecznym zarządzaniu stresem w środowisku zawodowym. Program łączy wiedzę teoretyczną z psychologii stresu z konkretnymi technikami jego redukcji i zapobiegania. Uczestnicy poznają metody budowania odporności psychicznej i strategie radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Szkolenie prowadzone jest w formie interaktywnej z wykorzystaniem ćwiczeń praktycznych i technik mindfulness.

Profil uczestnika

• Menedżerowie wszystkich szczebli
• Specjaliści pracujący pod presją czasu
• Pracownicy działów obsługi klienta
• Liderzy zespołów projektowych
• Osoby na stanowiskach wymagających częstego podejmowania decyzji
• Pracownicy korporacji działający w dynamicznym środowisku
• Specjaliści HR wspierający innych pracowników
• Koordynatorzy projektów zarządzający wieloma zadaniami

Agenda

1. Wprowadzenie do psychologii stresu
• Mechanizmy powstawania stresu
• Identyfikacja indywidualnych stresorów
• Fizjologiczne i psychologiczne objawy stresu
• Wpływ stresu na efektywność pracy
2. Techniki zarządzania stresem
• Metody relaksacyjne i oddechowe
• Techniki mindfulness w pracy
• Strategie poznawcze
• Zarządzanie czasem jako narzędzie redukcji stresu
3. Budowanie odporności psychicznej
• Rozwój inteligencji emocjonalnej
• Kształtowanie pozytywnego nastawienia
• Techniki asertywnej komunikacji
• Budowanie sieci wsparcia
4. Prewencja i długoterminowe strategie
• Planowanie działań prewencyjnych
• Tworzenie indywidualnego planu zarządzania stresem
• Work-life balance
• Monitoring i adaptacja strategii

Korzyści

Po ukończeniu szkolenia uczestnik będzie potrafił skutecznie identyfikować źródła stresu w swoim życiu zawodowym. Zdobędzie praktyczne umiejętności stosowania technik relaksacyjnych i mindfulness w codziennej pracy. Nauczy się wykorzystywać strategie poznawcze do zmiany perspektywy w sytuacjach stresowych. Rozwinie zdolność do budowania długoterminowej odporności psychicznej. Pozna metody efektywnego zarządzania czasem jako narzędzia redukcji stresu. Będzie potrafił tworzyć i realizować własny plan zarządzania stresem.

Wymagane przygotowanie uczestników

• Gotowość do autorefleksji i pracy nad sobą
• Otwartość na nowe metody i techniki
• Chęć wprowadzania zmian w życiu zawodowym
• Podstawowa świadomość własnych reakcji na stres

Zagadnienia

• Psychologia stresu zawodowego
• Techniki mindfulness i medytacji
• Zarządzanie czasem i priorytetami
• Asertywna komunikacja
• Budowanie odporności psychicznej
• Work-life balance
• Techniki relaksacyjne
• Strategie poznawcze
• Prewencja wypalenia zawodowego
• Monitoring poziomu stresu
• Planowanie działań prewencyjnych
• Budowanie nawyków wspierających

Poznaj naszą firmę